دکتر علی نقره کار

متخصص درد


درد مزمن گردن ناشی از پيشرفت تكنولوژی

Text Neck

شما ممكن است اخيرا اطلاعات ناكامليدرمورد دردهاي ستون فقرات ناشي از كار با تبلت يا موبايل شنيده باشيد: بيماري اي كه امروزه به آنText Neckگويند.

چگونه از درد ناشي از كار با موبايل و فرستادن پيامك دوري كنيم ؟
Text Neck
اصطلاحي است كه براي توضيح درد گردن و خطرات ناشي از ان با نگاه كردن به گوشي، تبلت يا ساير دستگاه هاي بي سيم به طور متناوب يا طولاني مدت گفته مي­شود. بچه­ ها و نوجوانان بيشتر در خطر ابتلا بهText Neckو نشانه هاي آن هستند. به نظر مي­ آيد كه شيوع اين بيماري در حال افزايش است. اخيرا بيماران زيادي به كلينيك هاي درد مراجعه كرده و از اين شكايت دارند كه درد زيادي در ناحيه گردن، پشت، و شانه هاي خود حس ميكنند. تشخيص: متن گردن

همه چيز درباره دردText Neck :
قطعا وضعيت خم كردن گردن براي نگاه كردن به پايين فقط براي نوشتن پيام كوتاه نيست. براي سالها افراد براي مطالعه سر را به پايين خم مي­كنند. مشكل نگاه كردن به پايين براي نوشتن پيام كوتاه از طريق موبايل و تبلت يك فعاليت مضاف بر ساير فعاليت هاست كه مارا مجبور به نگاه كردن به پايين مي­كند و افراد تمايل دارند تا اين كار را در مدت طولاني انجام دهند و اين مسئله از ان جهت حائز اهميت است كه افراد جوان و درسنين رشد دچار آسيب­ هاي طولاني مدت و مداوم در ناحيه نخاعي شده كه موجب درد طولاني مدت گردن و شايد درد گردن براي همه عمردر آنها شود.

علائم Text Neck چيست ؟
درد مزمن ستون فقرات ناشي از پيشرفت تكنولوژي: Text Neck
اين بيماري عموما باعث درد در گردن، از يك درد مزمن تا درد خفيف يا تيز وبرنده همراه با كوفتگي، خستگي و يا گرفتگي عضلات گردن، شانه ها و پشت مي­ شود. نگاه كردن طولاني به گوشي تلفن، آن هم هر روز، موجب موارد زير مي­ شود :
۱. درد مزمن، درد شديد و ازاردهنده تا درد تيز و برنده، كوفتگي، خستگي و يا گرفتگي عضلات گردن، شانه ها و پشت
۲. درد شانه ها و خشكي در حركت به دليل گرفتگي ماهيچه­ هاي گردن و شانه مي­شود.
۳. اگر در گردن گير افتادگي ريشه عصبي هم داشته باشيم درد گردن به دست ها تير مي­ كشد.
۴. Text Neckدر بعضي از افراد منجر به بروز دردهاي مزمن به دليل آرتروز زودرس مفاصل گردن مي­شود.

ميزان شيوع Text Neck چقدر است ؟
تحقيقات اخير نشان ميدهد كه ۷۹درصد از جمعيت ۱۸تا۴۴ سال بيشترين ساعات نگاه كردن به گوشي را دارند و فقط ۲ ساعت از ساعات بيداريشان را بدون گوشي ميگذرانند. بنابراين ميزان شيوع آن به سرعت در حال افزايش است.

چگونه Text Neck را درمان ميابد ؟
پيشگيري كليد حل مشكلات است. در اينجا توصيه هايي براي پيشگيري از ايجادText Neckآمده است.
۱- گوشي تلفن را تا حد امكان نزديك چشم قرار دهيد. اين توصيه مربوط به تمام صفحات از جمله لپ تاب و تبلت مي شود جوري كه گردن و سر براي نگاه كردن به پايين خم نشود.
درد مزمن ستون فقرات ناشي از پيشرفت تكنولوژي: Text Neck
۲. زمان هاي استفاده از گوشي و لپ تاب بايد در طول روز حساب شده باشد. براي مثال از يك تايمر يا هشدار دهنده استفاده كنيد تا به شما مدت استفاده ازگوشي و لپ تاب را ياداوري كند. هر از چندگاه گوشي را كنار بگذاريد و در زمان هاي بين استفاده از گوشي و لپ تاب بلند شده و حدود ۲۰تا۳۰ دقيقه راه برويد و هر چند دقيقه يكبار گردن و پشت خود را به عقب خم كرده و بكشيد.
۳. اگر در دفتر كار ميكنيد، مطمئنشويد كه صفحه در روبروي شما قرار داردو نيازي نيست كه سرتان را خم كنيد . بايد ستون فقرات و شانه ها در يك راستا و سر صاف باشد.
۴. هر از گاهي سر خود را آرام به جلو خم كرده و سعي كنيد چانه را به سينه بچسبانيد و سپس سر را به عقب خم كنيد.
۵. سر خود را مكرر و آرام به چپ و راست بچرخانيد.
۶. دست هاي خود را در طرفين بدن چسبانده و شانه ها را در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت بچرخانيد.
درد مزمن ستون فقرات ناشي از پيشرفت تكنولوژي: Text Neck
۷. نكته اخر اينكه سرنبايد براي مدت طولاني در طول روز خم شود: سر بايد در طول رانندگي و ساير فعاليت ها مثل نگاه كردن به تلويزيون صاف باشد. در هر حالتي اگر مجبور باشيد تا براي مدت طولاني سرتان را خم كنيد، به دليل فشار به مهره ها و ديسك هاي گردني بروز آرتروز زودرس مفاصل گردن يا فتق ديسك در انتظار شماست.

درد مزمن ستون فقرات ناشي از پيشرفت تكنولوژي: Text Neck
ميزان فشار وارده بر ستون فقرات گردني در حالات مختلف
حالا اگر دچار دردهاي گردني ناشي ازText Neckشديم چه اقداماتي بايد انجام داد ؟
بسياري از افراد اين را نمي­ دانند كه ماهيچه ­هاي قوي مركزي (ماهيچه­ هاي كمري و شكمي) هستند كه كه موجب محافظت بالا تنه يا همان گردن مي­شود. ماهيچه­ هاي مركزي معمولا در طول فعاليت روزانه فعاليت كافي ندارند، بنابراين شما نيازمند ورزش هاي خاص براي تقويت و انعطاف پذيري ماهيچه­ هاي اين مناطق هستيد، تا وزن سر بر روي گردن فشار وارد نكند.

ورزشهايي كه براي درمانText Neckبايد انجام داد :
براي مشاهده ورزشهايي كه براي درمان Text Neck مفيد هستند مي توانيد به اين لينك مراجعه كنيد.
همچنين براي فهميدن علل مختلف درد گردن و فيلم آموزشي روشهاي نوين درماني آن كليككنيد.


آدرس مطب : تهران، سعادت آباد، میدان کاج، ابتدای سرو غربی ، ساختمان پزشکان سینا، طبقه اول، واحد۵
تلفن : 22066530 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
صفحه اصلیخدمات فوق تخصصي درمانگاهمطالب آموزشیبیوگرافیفیلم های آموزشیورزشها برای بیمارانجراحی لیزری دیسک کمرمراقبت بعد از عمل بستهسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرسخنی با بیماران دردمنددکتر نقره کار و رسانه ملیتماس با ما