تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول - تلفن : 88670088 - 021
ورزش هایی برای درمان آرتروز گردن | کلينيک دکتر علي نقره کار ، فوق تخصص درد
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / ورزشهای رفع دردهای گردنی / ۳ حرکت برای درمان آرتروز گردن

۳ حرکت برای درمان آرتروز گردن

اگر دچار دردهای گردنی ناشی ازآرتروز گردن شدیم چه اقداماتی باید انجام داد ؟

بسیاری از افراد این را نمی­دانند که ماهیچه­ های قوی مرکزی ( ماهیچه ­های کمری و شکمی ) هستند که که موجب محافظت بالا تنه یا همان گردن می­شود. ماهیچه­ های مرکزی معمولا در طول فعالیت روزانه فعالیت کافی ندارند، بنابراین شما نیازمند ورزش های خاص برای تقویت و انعطاف پذیری ماهیچه­ های این مناطق هستید، تا وزن سر بر روی گردن فشار وارد نکند.

ورزشهایی که برای درمان آرتروز گردن باید انجام داد :

۱- جمع کردن عضلات تیغه شانه:
این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک خواهد کرد.
انجام ۱۰ مرتبه در هر ساعت در طول روز

۲- کشش عضلات شانه و سینه:
مطابق شکل ساعد دستها را بر روی فریم در قرار دادهتا جایی که ممکن است سینه را به جلو ببرید سپس ساعد را تا جایی که می­توانید به بالا حرکت دهید. ۳۰ ثانیه در همین حالت کشش بمانید، این کشش را ۳-۴ بار در روز انجام دهید.

۳- عقب کشیدن چانه:
چانه خود را بدون خم کردن گردن به داخل بکشید و در همین حالت تا ده شماره نگاه داشته باشید.این ورزش را ده بار در هر ساعت در طول روز انجام دهید.

در آرتروز گردن مفاصل فاست و لیگامان های آنها آسیب میبینند، در صورتیکه آرتروز گردن با حرکات اصلاحی و درمان خوراکی بهبود نیابد، میتوان از فاست ریزوتومی، پی آر پی مفصل فاست به عنوان روشهای نوین درمانی جهت بهبودی کمک گرفت.


آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
عمل جراحي ديسك كمر با ليزرعمل جراحي ديسك كمر با ليزر

جراحي ديسك كمر با ليزر روشي جديد كه بدون نياز به برش جراحي بيرون زدگي ديسك و تنگي كانال ناشي از آن را با امواج ليزر درمان ميكند و نيازي به بيهوشي ندارد ... ادامه مطلب

درمان آرتروز کمر و گردن با امواج آر افدرمان آرتروز کمر و گردن با امواج آر اف

آرتروز مفصل ( پوسیدگی مفصل ) ، آسیب دیدگی یا شکستگی مفاصل فاست، میتواند باعث درد نخاع و کاهش حرکت، شود ... ادامه مطلب

انواع کمر دردانواع کمر درد

اگر کمردرد بیش از سه ماه به طول انجامد به آن کمردرد مزمن میگویند. اگر کمردرد شما بعد از 72 ساعت از زمان شروع بهتر نشد با پزشکتان مشورت کنید. ... ادامه مطلب

دکتر علی نقـره کار فلوشيپ فوق تخصصي درد از دانشگاه علوم پزشكي ایران . بورد تخصصي آنستزيولوژي و مراقبتهاي ويژه از دانشگاه علوم پزشكي تهران . بازرس انجمن رژيونال آنستزي و درد ايران (ISRAPM)
طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465