۵ تمرین برای رفع خار پاشنه
نمونه ای از ورزشها برای خار پاشنه و التهاب تاندون کف پا در زیر آمده است:
1- کششش کف پا با حوله :
در این حالت با دو دست طبق شکل کف پا را به بالا میکشیم تا تاندون کف پا کشیده شود، ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
2- غلطاندن استوانه زیر کف پا :
در زیر کف پا استوانه ای قرار میدهیم که میتواند یک رول یا یک شیشه نوشابه باشد و کف پا را بر روی آن به عقب و جلو میغلطانیم. سه بار در روز و هر بار ۵۰ نوبت این ورزش را انجام دهید.
۳- کشش پشت پاساق پا در حالت ایستاده :
با فاصله از دیوار می ایستید کف دو دست را بر روی دیوار تکیه گاه قرار میدهیم.پای سالم را نیم قدم به جلو می اوریم و روی آن خم میشویم بدون اینکه کف و پاشنه پای مبتلا از زمین بلند شود. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
برای مطالعه بیشتر بخوانید: تسکین درد خار پاشنه
۴- کشش تاندون آشیل :
بر رو پله قرار می گیرید و پای مبتلا را به گونه ای قرار می دهید که پنجه پا روی لبه پله قرار بگیرد، سپس با خم کردن پای جلویی پاشنه پای مبتلا باید به سمت زمین حرکت کند تا تاندون آشیل کشیده شود. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
۵- کشش کف پا در حالت نشسته :
همان طور که بر روی مبل یا صندلی نشسته اید پای مبتلا را رو پای سالم بگذارید و با دست کف پایتان را به بالا خم کنید تا تاندون کف پا کشیده شود در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
درمان خارپاشنه (فاشئیت پلانتار) با تمرینات ورزشی
تاریخ انتشار : 1400-12-12تاریخ بروز رسانی : 1403-03-31
نظرات کاربران درباره این مطلب :صبوری [ 1402-05-09 ]
درمان قطعی داره؟
سلطانی [ 1402-03-05 ]
بسیار عالی متشکرم
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
