تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول - تلفن : 88670088 - 021
دکتر علی نقره کارجراحی بسته دیسک کمردرمان نوین آرتروز گردن و کمر
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / حالت صحیح بدن / ۶ توصیه برای مسافرت بدون درد

۶ توصیه برای مسافرت بدون درد

معمولاً درد بیماران در طی تعطیلات و مسافرتها عود میکند. در اینجا توصیه هایی برای کاهش تحریک علائم در هنگام بروز درد ارائه شده است.

آنچه در این مطلب میخوانید

۱- جایگاه راحتی انتخاب کنید

توصیه هایی برای مسافرت بدون درد
برای افرادی که درد مزمن دارند، نشستن به مدت طولانی در اتوبوس یا هواپیما میتواند بسیار آزار دهنده باشد. برای راحتی خود و جلوگیری از شروع درد، یک بالش کوچک در پشت کمر خود بگذارید و صندلی ای را انتخاب کنید که فضای بیشتری برای پاهایتان داشته باشد. هر نیم ساعت یکبار از صندلی خود بلند شوید یا حرکات کششی انجام دهید.

۲- هنگام انتخاب چمدان حواستان به سلامت کمر تان باشد

پیشگیری از درد در مسافرت
برای حمل لوازم سفر ساک لوازم خود را بر روی شانه حمل نکنید بلکه به جای آن از کوله پشتی استاندارد استفاده کنید. در صورتی که کوله پشتی را درست استفاده کنید و تمام مدت وزن آن را بر روی هر دو شانه قرار دهید به طوری که وزن به صورت یکنواخت توزیع شود، فشار کمتری به گردن و ستون فقرات وارد میشود. از بلند کردن ساک و چمدان سنگین خودداری کنید و به جای آن از چمدانهای چرخ دار استفاده کنید.

۳- مراقب زمینهای برفی و یخ زده باشید

سر خوردن روی زمین های یخ زده ، پیشگیری از درد در سفر
زمین خوردن بر روی یخ خطرناک است و میتواند آسیبهای جدی به کمر وارد کند. همچنین افت دما باعث شدت گرفتن درد میشود به خصوص در صورتی که قرار گیری تان در معرض سرما طول بکشد. چکمه یا کفش مناسب راهکار اصلی صاف راه رفتن و زمین نخوردن است. شایعترین صدمات زمین خوردن در برف و یخ، شکستگی مهره ها ، مچ، شانه و قوزک است. بیشتر موارد زمین خوردن در هنگام بیرون آمدن از ماشین یا ترک خانه اتفاق می افتد. همیشه دستکش بپوشید تا مجبور نباشید دستان خود را در جیب لباستان بگذارید. به این ترتیب حتی در صورت لیز خوردن میتوانید با دستان خود از سر خود محافظت کنید.

۴- استراحت کافی داشته باشید

استراحت کافی در سفر
به بدن خود اجازه بدهید کامل استراحت کند و هر شب فرصت بازیابی انرژی به آن بدهید تا بتوانید سلامت خود را حفظ کرده و از درد دور بمانید. در حقیقت تحقیقات اخیر نشان داده اند کمبود خواب یا عدم خواب مناسب در ۶۷ تا ۸۸ درصد از اختلالات درد مزمن وجود دارد. در تحقیق دیگری مشخص شده است حداقل ۵۰% از افرادی که دچار بی خوابی هستند، از درد مزمن نیز رنج میبرند. در اولویت قرار دادن خواب بسیار اهمیت دارد. خواب نه تنها جلوی درد را میگیرد بلکه به التیام بدن نیز کمک میکند.

۵- تغذیه مناسب داشته باشید

تغذیه مناسب در سفر
برخی غذاها ممکن است باعث مشکلات گوارشی و شکمی شوند. پایبندی به غذاهای سالم کار آسانی نیست. بنابراین بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا به شما در شناسایی الگوهای خوردن که در فرایند التیام بدن اختلال ایجاد میکنند مانند مصرف مقدار زیادی غذاهای فراوری شده یا کربوهیدراتهای ساده و برنامه عملی و منطقی غذایی که تعادل را به تغذیه شما بازگرداند کمک نماید. به این ترتیب میتوانید جلوی شروع درد و ناراحتی را بگیرید.

صفحه اینستاگرام دکتر نقره کار

۶- درد را به محض شروع متوقف کنید

درد را در سفر متوقف کنید
در صورتی که دردتان شروع شد، روشهایی برای متوقف کردن آن وجود دارد: ناحیه درد را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هر روز با کمپرس یخ آرام کنید. ماساژ توپ سوئیسی برای ناحیه دردناک انجام دهید. طبق دستور پزشک داروهای تان را مصرف کنید. مایعات زیاد بنوشید تا اسید اوریک از بدنتان دفع شده و درد مفاصل کاهش پیدا کند. وان حمام را با آب گرم و نمک اپسوم پر کنید و در آن دراز بکشید. بخشهای فشرده بدن که بالاتر از قلب هستند را بالاتر قرار دهید تا تورم کاهش پیدا کند. از مصرف الکل اجتناب کنید. به بدن خود استراحت بدهید. عود درد ممکن است نشانه نیاز بدن به استراحت و رهایی باشد.

پس از مطالعه مقاله فوق شما را به خواندن مقاله ای با عنوان ارتوکین تراپی برای درمان درد مفاصل و آرتروز دعوت می کنیم .


آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :حسین [ 1402-05-09 ]
بسیار عالی بود .مطالب مفید و آموزنده

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
آیا تزریق کورتون برای کاهش درد مفید است یا مضر؟آیا تزریق کورتون برای کاهش درد مفید است یا مضر؟

با استفاده موضعی کورتون در مفصل یا عصب خاص، چون دارو در محل اثر تزریق میشود، با دوز بسیار کمتر دارو تاثیر چندین برابر خواهیم داشت . ... ادامه مطلب

کمر دردهای غیر متداولکمر دردهای غیر متداول

از عوامل کمردرد می‌ توان به بیماری پاژه استخوان، خونریزی یا عفونت لگنی، عفونت غضروف و یا استخوان ستون فقرات، آنوریسم آئورت و زونا (شینگل) اشاره کرد . ... ادامه مطلب

راه های درمان هایپرهیدروزیس یا تعریق زیادراه های درمان هایپرهیدروزیس یا تعریق زیاد

هایپرهیدروزیس یا تعریق بیش از حد و غیرطبیعی، وضعیتی است که عرق کردن به طور غیر طبیعی افزایش یافته است . این افزایش میزان تعریق بیش از مقدار طبیعی است ... ادامه مطلب

دکتر علی نقره کار - فوق تخصص درد

دکتر علی نقـره کار فلوشيپ فوق تخصصي درد از دانشگاه علوم پزشكي ایران . بورد تخصصي آنستزيولوژي و مراقبتهاي ويژه از دانشگاه علوم پزشكي تهران . بازرس انجمن رژيونال آنستزي و درد ايران (ISRAPM)
طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465