علت خمیدگی و تغییرات غیرمتعارف مفاصل کمر با افزایش سن

می توان انتظار داشت که با افزایش سن، خمیده تر بشویم و همچنین می توانیم انتظار کاهش قد و تغییر در فرم راه رفتن خود را داشته باشیم. از حدود 30 سالگی به بعد، تغییرات تدریجی در مردان و زنان رخ می دهد. در همه مردان و زنان با افزایش سن قد کاهش پیدا می‌کند. به طور متوسط هر 10 سال یک بار یک نفر حدود نیم اینچ از اوج قد خود را از دست می دهد. کاهش قد پس از 70 سالگی آشکارتر می شود. همه اینها پیری طبیعی است.

علت کوتاهی قد در سالخوردگی

• عوامل متعددی وجود دارد که ما را مستعد تغییر وضعیت بدنی با افزایش سن می‌کند و هر کدام در نظر گرفته می‌شوند. اما قبل از ذکر هر عامل، مهم است که بدانیم استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل ما همگی بخشی از سیستم اسکلتی عضلانی هستند که وضعیت بدن ما را مشخص می‌کنند. ستون فقرات یا ستون مهره ها از استخوان هایی (به نام مهره)، فضاهای مفصلی به نام دیسک های بین مهره ای و ماهیچه ها تشکیل شده است. سن تأثیر مشخصی بر روی هر سه دارد و به مرور زمان کمر به سمت جلو خم می‌شود و در نتیجه حالت خمیدگی فزاینده‌ای ایجاد می‌شود.
• استئوپنی و پوکی استخوان اصطلاحات پزشکی هستند که به ترتیب به معنی از دست دادن تراکم استخوان هستند - به ترتیب کم یا بیشتر. از دست دادن کلسیم در استخوان ها باعث از دست رفتن تراکم می شود. این امر در زنان در دوران یائسگی و در مردان در حدود سن 65 سالگی شروع می شود. ممکن است کاهش جزئی در اندازه استخوان های کمتر متراکم در ستون فقرات وجود داشته باشد که می تواند به وضعیت بدن کمک کند.
• عامل اصلی که به انحنای ستون فقرات کمک می کند، تغییر در دیسک های بین مهره ای است. بین هر مهره یک غضروف ژلاتین مانند وجود دارد که مهره را از هم جدا می کند. با افزایش سن، این دیسک‌ها سخت می‌شوند و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند که نتیجه اجتناب‌ناپذیر فشرده شدن طول کل ستون فقرات و یک شیب به سمت جلو به نام کیفوز است. این تغییرات پیری با هم کیفوز پیری نامیده می شود و بخشی طبیعی از پیری در نظر گرفته می شود.
• توده عضلانی نیز با افزایش سن با فرآیندی به نام سارکوپنی تغییر می کند. ماهیچه ها منقبض می شوند و ممکن است با بافت چربی یا فیبری جایگزین شوند که هر کدام باعث ضعیف شدن عضله می شوند. کاهش قدرت عضلانی با افزایش سن به انحنای ستون فقرات کمک می کند.
• یکی دیگر از عواملی که بر ستون فقرات بدن تاثیر می گذارد، تغییر از بدنی لاغر به بدنی با چربی بیشتر است. این روند در 30 سالگی در هر دو جنس شروع می شود. چربی تمایل دارد در ناحیه کمر متمرکز شود. مردان تا حدود 55 سالگی و زنان 65 سالگی تمایل به افزایش وزن دارند. توزیع مجدد وزن به تغییرات در ستون فقرات کمک می کند.
• برخی از فرایندهای پاتولوژیک که می تواند با افزایش سن طبیعی رخ دهد، شکستگی استخوان ها و آرتریت است که استخوان ها و دیسک ها را سفت تر، خمیده تر و دردناک تر می کند.

علائم تغییرات کوتاهی قد با افزایش سن

با افزایش سن تغییرات و علائم زیر در افراد بروز می‌ کند:

• استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند و ممکن است راحت تر بشکنند. قد کلی کاهش می یابد، عمدتاً به این دلیل که تنه و ستون فقرات کوتاه می شوند.
• شکستگی مفاصل ممکن است منجر به التهاب، درد، سفتی و تغییر شکل بدن شود. تغییرات مفاصل تقریباً همه افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دهد. این تغییرات از سفتی جزئی تا آرتریت شدید متغیر است.
• وضعیت کلی بدن ممکن است خمیده‌تر به نظر برسد. زانوها و باسن ممکن است خمیده تر شوند. گردن ممکن است کج شود و شانه ها باریک شوند در حالی که لگن پهن تر می شود.
• حرکات کند می شود و ممکن است محدود شود. الگوی راه رفتن کندتر و کوتاه تر می شود. همچنین راه رفتن ممکن است ناپایدار شود و تاب خوردن بازو کمتر شود. افراد مسن راحت تر خسته می شوند و انرژی کمتری دارند.
• قدرت و استقامت تغییر پیدا می کند. از دست دادن توده عضلانی باعث کاهش قدرت می شود.

روشهای پیشگیری از کوتاه شدن قد

مانند بسیاری از تغییرات مرتبط با سن، کارهایی وجود دارد که می توانیم برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن تغییرات انجام دهیم. لیست زیر عواملی را که ما انتخاب می کنیم و می توانند وضعیت بدن ما را بهبود بخشند نشان می دهد.
با روش‌های زیر می‌توان تا حدی از کوتاهی قد در سالخوردگی جلوگیری کرد:

معاینه دوره‌ای:

با مراجعه دوره‌ای به پزشک و معاینه توسط ایشان و همچنین انجام آزمایشات مرتبط با طول قد، سلامت مفاصل و استخوان‌ها و همچنین سلامت عمومی بدن و عمل به توصیه‌های متخصص می توان از کوتاهی قد در سنین پیری تا حد زیادی جلوگیری کرد.

تغذیه مناسب:

داشتن رژیم غذایی متعادل با سبزیجات، میوه، بدون گوشت قرمز منجر به سلامتی می شود. همچنین مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D تراکم استخوان را بهبود می بخشد. زنان یائسه و افرادی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند، باید روزانه 800 واحد ویتامین D و 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. همچنین مصرف دخانیات و الکل بیش از حد نیز باعث از بین رفتن استخوان می شوند. بنابراین مصرف آن ها باید محدود شود.

ورزش و حرکات اصلاحی:

ورزش می تواند از بسیاری از تغییرات مرتبط با افزایش سن در عضلات، استخوان ها و مفاصل جلوگیری کند و همچنین این تغییرات را معکوس کند. تحقیقات نشان می دهد که:

• ورزش می تواند استخوان ها را قوی تر کند و به کاهش سرعت تحلیل استخوان کمک کند.
• افراد مسن می توانند قدرت و توده عضلانی را از طریق فعالیت های تقویت کننده عضلات افزایش دهند.
• تمرینات تعادلی و هماهنگی، مانند تای چی، می تواند به کاهش خطر افتادن کمک کند.
• فعالیت بدنی در سنین بالاتر ممکن است پیشرفت پوکی استخوان را به تاخیر بیندازد زیرا سرعت کاهش تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش می دهد.
• ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی یا تمرین با وزنه بهترین نوع ورزش برای حفظ توده استخوانی است. پیشنهادی وجود دارد که حرکات پیچشی یا چرخشی، جایی که اتصالات عضلانی استخوان را می کشند، نیز مفید هستند.
• افراد مسن‌تری که در آب ورزش می‌کنند (که وزنی را تحمل نمی‌کنند) ممکن است در مقایسه با افراد مسن‌تر کم‌تحرک، باز هم افزایش توده استخوانی و عضلانی را تجربه کنند.
• کشش روش عالی دیگری برای کمک به حفظ انعطاف پذیری مفاصل است.

زمان شروع کوتاه شدن قد

در بسیاری از افراد بعد از رسیدن به سن بالای 30-40 سال متوجه کوتاه شدن قد آن ها می شویم. صفحات رشد در انسانها با پایان دوره بلوغ بسته می شود و افراد معمولا بعد از پایان بلوغ دیگر رشد قدی و طولی ندارند.

---

آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :صفورا [ 1402-05-28 ]
پدر منم قدش کوتاه شده یعنی ربط بهه تراکم استخوان و ...داره..بازم نمیدونم.ولی پدرم به شدت کمر درد داره و مشکل دیسک و سیاتیک الانم قدش کوتاه تر شده

یوسفی [ 1402-05-28 ]
آقای دکتر دلیل کوتاه رشدن قد تو سن بالا چیه ؟ مادر من 166 بوده قدشون الان شده 162 چرا آخه ؟

مجیدفیروزی [ 1402-04-09 ]
سلام دچارارتروزکمرشدید هستم دردزیاددرهردوباسن زیرزانوهاوساق پای چپ وبی حسی درزیرساق چپ تاسرانگشت شست همین پادارم پیس میکروجراحی قلب دارم چه کنم

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :