کسانی که دیسک کمر دارند چگونه استراحت کنند

دیسک کمر به عنوان کمک فنر بین مهره ها و حمایت و پشتیبانی از بالاتنه عمل می کنند. همچنین در حرکت بدن به جهات مختلف، نقشی اساسی ایفا می کند. اگر دیسک از مواد داخلی خود خارج شود و نشت کند، می تواند به سرعت به گیرنده های عصبی رسیده و باعث کمر درد و احتمالاً درد و علائم عصبی در زیر پا شود. درد ناشی از دیسک کمر یکی از آزاردهنده‌ترین علائم این عارضه محسوب می‌شود؛ ولی نحوه استراحت در کاهش درد مؤثر است. وضعیت بدن در زمان خوابیدن می‌تواند تأثیر به سزایی بر سلامت کلی بدن از جمله سلامت ستون فقرات داشته باشد. همه ما به صورت میانگین بین یک چهارم الی یک سوم از شبانه روز خود را صرف خوابیدن می کنیم، به همین منظور حالت بدن ما در خواب نقش بسیار مهمی در سلامت بدن ما دارد. یک تنظیم ساده در وضعیت و نحوه خوابیدن بیماران دیسک کمر می تواند درد آنها را در حد اعتدال حفظ کند.

علل دیسک کمر

• فرسودگی و پارگی ناشی از تحلیل عمومی ستون فقرات. با افزایش سن، دیسک‌ها آب خود را از دست داده و خشک می‌شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، لایه خارجی آن مستعد شکستگی و ترک‌خوردگی شده و لایه داخلی از این ترک‌ها بیرون می‌زند.
• بلند کردن و چرخش با اجسام سنگین در حالی که وضعیت بدنی نامناسب باشد.
• چاقی. وزن اضافی باعث افزایش فشار وارده بر مهره‌های ستون فقرات شده و در نهایت به دیسک‌های بین آنها آسیب وارد می‌کند.
• تحلیل ژنتیکی دیسک‌ها نیز ممکن است باعث از بین رفتن دیسک‌ها شود.

عوامل خطر دیسک کمر

عواملی که خطر فتق دیسک کمر را افزایش می دهند عبارتند از:

• جنسیت:

مردان نسبت به خانم ها در گروه سنی ۳۵ تا ۵۰ سال بیش تر به این بیماری مبتلا می شوند.

• برداشتن اجسام به طور ناصحیح:

زمانی كه از عضلات كمری و ستون فقرات بیش تر از عضلات پا ها برای یرداشتن اجسام سنگین كمک می گیرید و یا حین بلند كردن اجسام چرخشی در ستون فقرات ایجاد شود، مهره های كمر بیشتر مستعد فتق دیسک می باشند.

• چاقی:

داشتن اضافه وزن، دیسك های پایینی كمر را در معرض آسیب بیشتری قرار می دهد.

• انجام فعالیت های مكرر با نیروهای زیاد:

خیلی از مشاغل كه نیاز به بلند كردن اجسام، كشیدن و نیز خم كردن های مداوم كمر دارند، افراد را بیشتر در معرض آسیب قرار می دهد.

• وضعیت نشستن طولانی مدت:

نشستن های طولانی مدت و یا رانندگی مسافت های زیاد، فشار بسیاری را بر مهره های كمری وارد می كند.

• سبك زندگی ساكن:

ورزش منظم برای جلوگیری بسیاری از مشكلات پزشكی از جمله فتق دیسک پیشنهاد می گردد.

• سیگار كشیدن:

بیان شده است سیگار كشیدن میزان مصرف اكسیژن توسط دیسک را كاهش و سرعت تخریب دیسک را افزایش می دهد.

علائم دیسک کمر

• بیحسی و احساس گزگز دست ها و پاها.
• درد موضعی در محل بیرون‌ زدگی یا درد تیرکشنده ناشی از وارد آمدن فشار بر عصب‌های ستون فقرات. یک مثال عمومی در صورت ابتلا به فتق دیسک شدید، درد سیاتیک است که از قسمت پایین کمر شروع شده و به پشت پاها کشیده می‌شود.
• ضعف عضلانی که باعث بروز مشکلاتی نظیر بی‌اختیاری ادراری می‌شود.
• برخی افراد ممکن است علامتی از فتق دیسک نداشته باشند.

طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند

به طور کلی هرچه فشار وزن بدن و فعالیت‌های بدنی روزمره بر روی دیسکی که درد می‌کند کمتر شود، سرعت بهبودی دیسک (دیسکی که قابل برگشت باشد) و بازگشت آن به حالت اولیه خود بیشتر شده و درد آن نیز کاهش می‌یابد. از این‌رو خواب کافی و اصولی یکی از بهترین وضعیت‌هایی است که بدن می‌تواند در آن قرار بگیرد تا هم فشار از روی دیسک‌ها برداشته شود و هم بدن به ترمیم بافت‌های آن بپردازد . بهترین حالت قرارگیری برای بدن، آن است که لگن و امتداد ستون فقرات (مهره‌های کمر و گردن) در یک راستا قرار بگیرند. به منظور ایجاد این وضعیت در حین خواب و عادت به انجام بهترین روش خوابیدن برای رفع دیسک کمر می‌توان در یکی از پوزیشن‌های زیر خوابید:

• خوابیدن به پشت با بالشت در زیر زانو
• خوابیدن به یک پهلو با بالشت در بین زانوها
• خوابیدن به شکل وضعیت جنین
• خوابیدن روی شکم با قراردادن بالشت زیر شکم
• خوابیدن روی تخت‌های راحتی (با قابلیت تنظیم زاویه پشتی)

از خوابیدن به چه حالت‌هایی باید خودداری کرد؟

در صورت امکان باید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید؛ زیرا در این حالت ستون فقرات شما در وضعیت مناسبی قرار نمی‌گیرد. زمانی که شما به این حالت می‌خوابید، انحنای طبیعی کمر تغییر کرده و باعث بروز درد و مشکل در آینده می‌شود.

---

آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• فتق دیسک کمر و گردن چگونه درمان میشود؟
  تاریخ انتشار : 1400-09-28تاریخ بروز رسانی : 1403-05-30


• بهترین و بدترین ورزشها برای کمردرد کدامند؟
  تاریخ انتشار : 1399-09-25تاریخ بروز رسانی : 1403-07-01


• اسکولیوز و دیسک کمر چه ارتباطی با هم دارند؟
  تاریخ انتشار : 1402-11-30تاریخ بروز رسانی : 1403-07-01


• دیسک و آرتروز مهره های ستون فقرات چه تفاوتی با هم دارند؟
  تاریخ انتشار : 1401-09-15تاریخ بروز رسانی : 1403-07-01


• علائم شایع بیرون زدگی دیسک کمر و گردن
  تاریخ انتشار : 1397-02-12تاریخ بروز رسانی : 1403-07-24

نظرات کاربران درباره این مطلب :طیب ایرانی [ 1402-07-12 ]
سلام وقت بخیر.من دردکمر از یک روزیش شروع شده بابت اینکه یک کمد سنگین بلند کردم .یک روز استراحت کردم دومین رو میتونم بلند بشم راه برم زیاد درد نداره ولی یکدفعه تیر میکشه .ورها میکنه چون ماهم داخل روستا هستیم از بیمارستا دوریم.چه کار باید کنم

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :