5 ورزش درمانی زانو
تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو
1- روی صندلی بنشینید به طوریکه زانوها حدود 90 درجه خم شده باشد. سپس پاها را به نوبت باز کنید و در حالیکه عضله ران را منقبض می کنید، حدود 5 ثانیه آن را در این وضعیت نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا 10 مرتبه، و در 3 نوبت صبح، ظهر و شب انجام شود.
2- طاقباز روی زمین دراز بکشید یک پا را 90 درجه خم کنید به طوریکه کف پا روی زمین باشد. پای دیگر را در حالیکه کاملا صاف و کشیده است 10 سانتی¬متر به آرامی از زمین بلند کرده و به مدت 10 ثانیه نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا 10 مرتبه، و در 3 نوبت در طول شبانه روز (صبح، ظهر وشب) انجام شود.
3- یک پله به ارتفاع 30 سانتی متر پیدا کنید بدون اینکه فشاری به زانوها وارد کنید پاها را به نوبت روی پله قرار دهید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید. ورزش رفع زانو درد باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.
4- به شکم بخوابید سپس یک پا را در حالی که زانو کاملا کشیده و صاف است حدود 10 تا 15 سانتی متر از زمین بلند کنید و 3 ثانیه در این حالت نگاه دارید. این ورزش باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.
5- پشت به دیوار تکیه داده پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پاشنه پاهایتان را 40 سانتی متر از دیوار فاصله دهید. اکنون در حالی که به دیوار تکیه زده اید زانوهایتان را به آرامی طی 5 ثانیه تا حدود 90 درجه خم کنید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این ورزش باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.
در صورتی که به تشخیص پزشک برای رفع تنگی کانال نخاعی ، مجبور به انجام عمل جراحی هستید، بهتر است در صورت امکان اقدام به جراحی باز ننموده و کلینیک جراحی دیسک کمری را بیابید که از روشهای کمتر تهاجمی برای این کار استفاده می کنند. کمتر تهاجمی بودن جراحی لیزری برای رفع فشار از روی دیسک باعث می شود؛ دوره بازیابی و ریکاوری پس از عمل جراحی به میزان قابل ملاحظه ای کمتر شود و همچنین خطرات و عوارض پس از انجام عمل جراحی هم کاهش پیدا کند.
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
درمان نرمی کشکک با ورزش
تاریخ انتشار : 1397-10-04تاریخ بروز رسانی : 1402-06-05 -
کندرومالاسی یا نرمی کشکک
تاریخ انتشار : 1397-10-04تاریخ بروز رسانی : 1402-06-05 -
7 ورزش برای زانو درد همراه با اضافه وزن
تاریخ انتشار : 1400-12-18تاریخ بروز رسانی : 1402-05-24 -
ورزشهای روی صندلی برای درمان آرتروز زانو
تاریخ انتشار : 1397-02-16تاریخ بروز رسانی : 1402-06-05 -
درمان و بهبود آرتروز زانو با ورزش
تاریخ انتشار : 1399-08-12تاریخ بروز رسانی : 1402-06-01
نظرات کاربران درباره این مطلب :سلطانی [ 1402-05-07 ]
من چند سال پیش زانو سمت چپم رو جراحی کردم ولی دوباره همون درد برگشته علتش چیه ؟
شکیب فر [ 1402-05-07 ]
سلام این ورزش ها ک تو سایت زدید برای درمان زانو درد کافیه ؟
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
